نحن نقضي ثلث حياتنا في النوم يظُن الناس أن النوم مرحلة خمول فقط ، بل إن بعض الاجهزه تكون أكثر نشاطا أثناء النوم لاحداث تغييرات فسيولوجية لازمه لاعاده بناء الانسجه.
- متوسط عدد ساعات النوم من 7إلي 8 ساعات يقل في الادني لــ5 ساعات وفي الاقصي 10 ساعات ويحتاج المراهقون ساعات أطول من الــ9 ساعات
- وفي حالة نقص النوم عن هذا المتوسط يؤدي إلي خلل في الجسم ومن ثم أمراض عديده. ويسبب في ضعف الذاكره و يقلل القدره علي التعلم حيث تخزن المعلومات في منطقه عميقه في الدماغ تسمي hippocampus لفتره قصيره ثم تتحرك أثناء النوم العميق بقشره الدماغ لتصبح المعلومات في مجال الذاكره طويله الأمد..
وهذا ما يقع فيه الطلاب فالنوم القليل والسهر قبل الاختبارات له أضرار اكبر من فوائده ..حيث يقلل القدره علي التركيز واسترجاع المعلومات
وجد أن اطباء الامتياز الذين امتدت فتره مناوباتهم لأكثر من 24ساعه متواصله ازدادت لديهم احتماليه الاصابه في حادث سياره للضعف..
أما الجراحين الذين يتخذون قسطا من الراحه كانوا أكثر سلاسه وسرعه في إجراء العمليات الجراحية وبأخطاء أقل..
- النوم يزيد انتاج المايلين mylein وهو الغطاء الخارجي الذي يحيط بالاعصاب تماما مثل الاسلاك فيزيد من سرعتها علي التوصيل وسلامتها وحمايتها..
- عندما ننام يزداد نمو خلايا المخ وإصلاحها
- وقله النوم يؤدي لفقدان الذاكره
- كما أثبتت الدراسات زياده احتماليه الإصابة بالسمنه لدي الأشخاص قليلي النوم كبار أو صغار
في دراسه أجريت على 245 طالب من طلاب الثانويه..
وجد أن زيادة نوم ساعه واحده للطلبه الذين ينامون 6ساعات أدي إلي زياده استجابة الجسم للأنسولين بنسبه 9% وهذا يؤدي لحمايتهم من السمنه والسكر وكثير من الأمراض
والأشخاص الذين ينامون أقل من 5ساعات تزيد فيهم نسبة الاصابه بإرتفاع في ضغط الدم
جميع الدراسات تشير أن الجسم المحروم من النوم أشبه بالمصاب بمرض السكري لانه محروم من هرمون الأنسولين والمسؤول عن إدخال السكر للاعضاء فبيقي السكر في الدم بصوره عالية ولا يصل للأعضاء وترسل إشاره جوع للدماغ فيقبل على الطعام ولذلك الجسم يقرء نقص النوم أنه نقص في الاكل وهذا يفسر للذين يسهرون
وجد أن 4ليال فقط من النوم 4ساعات أدي لتغيرات فسيولوجيه ومناعه ضد الأنسولين الطبيعي كالذي قد شاب 20عاما او كمن هو مريضا بالسكر
نسمع هذه العبارات دائما ..
- نم عندما تكون مريضا
- و إن لم تنم تمرض
الخلايا المناعية t cell تقل عندما لا ناخد كفايه من النوم وبالتالي فإن نقص النوم يؤدي إلي زياده الأمراض والبرد والفيروسات..
ليس المهم فقط أن ننام 8ساعات في اليوم ولكن يجب أن يكونوا ليلا لا نقلب الليل نهارا والنهار ليلا لأن في ذلك تعارض مع الساعه البيولوجيه ومع فسيولوجية الجسم ، فقد جعل الله الليل لباسا والنهار معاشا..
حيث أن هرمون الميلاتونين والذي يساعد علي النوم وهرمون النمو الذي يحفز نمو الخلايا (لا يفرزان بكميات كبيره الا في الليل) في حين هرمون الكورتيزون cortisoneينخفض ليلا ويرتفع بشده في الساعات الأولي من الصباح